康寶萊教你根據飽腹指數來選食物!

發布時間:2017-9-8 閱讀(295) 標簽: 康寶萊 康寶萊價格 康寶萊功效
摘要:吃貨聽過最美的情話吃貨的終極理想吃貨心中永遠的痛很多吃貨常常減肥失敗就是因為忍受不了饑餓那有沒有一些食物熱量少又營養還可以讓人有飽腹感呢?首先小康康的回答是,當然有。

康寶萊

    吃貨聽過最美的情話

    吃貨的終極理想

    吃貨心中永遠的痛

    很多吃貨常常減肥失敗

    就是因為忍受不了饑餓

    那有沒有一些食物

    熱量少又營養還可以讓人有飽腹感呢?

    首先小康康的回答是,當然有!食物飽腹感,就可以完美解決以上問題!

    ?

    什么是食物的飽腹感?

    簡單來說,當人們餓了,就會尋求食物,有吃東西的強烈愿望;一旦感覺飽了,就會自動停止進食,一段時間內也不再想吃東西——這就是食物的飽腹感。

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    哪些因素影響食物的飽腹感?

    食物能量密度、體積大小、纖維多少、消化難易等,都會影響食物飽腹感。如下圖,在含有同等熱量的前提下,食物的能量密度越低、體積越大、纖維越多、咀嚼速度越慢、消化越難,食物的飽腹感就越強。

    △同等熱量的食物,分量的對比

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    什么是飽腹指數?

    為了測試哪種食物能夠提供最佳的飽腹感,研究者制定了一個飽腹感等級表,被稱為“飽腹指數”(si),即吃同等熱量的食物,看看哪種食物不容易餓。研究發現,膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大,水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高,比較容易“騙飽”胃。

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    飲食中如何提升飽腹感?

    要從兩個方面著手,一是改變進食順序,一是吃飽腹感強又富含營養的食物,這兩個方法對于提升飽腹感非常有效。

    正確的進食順序

    建議把進食順序改成先吃蔬菜,再吃主食米飯、面包等,最后吃魚、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃會令血糖飆升,人體大量分泌胰島素,促進體脂的合成;而蔬菜含大量膳食纖維,先吃可以預防血糖迅速上升,增加飽腹感,并能抑制人體吸收脂肪。

    △進食順序

    吃飽腹感強又富含營養的食物

    娃娃菜

    娃娃菜富含鉀元素,能調節代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進消化。并且娃娃菜富含膳食纖維,可以提供很強的飽腹感!

    土豆

    馬鈴薯含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,也能起到減肥效果。

    雞蛋

    早餐吃雞蛋,可以讓你在午餐之前都充滿飽腹感。雞蛋的飽腹感在于高蛋白,如果早餐攝入300卡路里,其中含有充足蛋白質的話,可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。

    堅果

    堅果富含不飽和脂肪,還有額外的蛋白質和纖維。是一種可以讓你吃得更少,提供充足飽腹感的健康零食。

    燕麥粥

    燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖,能讓飽腹感更持久,饑餓感和食欲更低。

    除此之外,小康康特別推薦康寶萊蛋白混合飲料,口味多樣營養均衡,含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分,能在保證營養的同時提供長時間的飽腹感!

    利用飽腹感的原理對日常飲食進行調整,在同等熱量的情況下,選擇飽腹感強的食物,讓自己在保證不餓肚子的同時,又能保證營養。另外,運動也是必不可少的哦,堅持“營養 運動=健康”這樣減肥讓你事半功倍!


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